تا به حال شده قبل از تصمیم گرفتن با خودتان فکر کنید:
«بقیه چی فکر میکنن؟»
یا بعد از یک گفتگو بارها حرفهایتان را مرور کنید تا مطمئن شوید اشتباهی نکردهاید؟
اگر پاسخ شما مثبت است، احتمالاً بیش از حد به تأیید دیگران وابسته شدهاید.
نیاز به پذیرفته شدن بخشی طبیعی از وجود انسان است؛ اما وقتی احساس ارزشمندی ما به نظر دیگران گره بخورد، آرامش روانیمان نیز وابسته به واکنش آنها میشود.
نیاز به تأیید دیگران از کجا میآید؟
در بسیاری از موارد ریشه این موضوع به سالهای اولیه زندگی برمیگردد.کودکی که بیشتر به خاطر موفقیت، نمره خوب یا راضی نگه داشتن دیگران تشویق شده، ممکن است در بزرگسالی به این باور برسد:
«ارزش من به میزان رضایت دیگران از من بستگی دارد.» به همین دلیل دائماً به دنبال تأیید، تحسین یا پذیرش دیگران میگردد.
نشانههای نیاز بیش از حد به تأیید دیگران
- نه گفتن برایتان سخت است
- برای جلوگیری از ناراحت شدن دیگران، خواستههای خودتان را نادیده میگیرید.
- از قضاوت شدن میترسید
- قبل از هر تصمیمی به واکنش دیگران فکر میکنید.
- مدام خودتان را توضیح میدهید
- احساس میکنید باید انتخابها و رفتارهایتان را برای همه توجیه کنید.
- انتقاد دیگران بیش از حد روی شما اثر میگذارد
- یک انتقاد ساده ممکن است ساعتها ذهن شما را درگیر کند.
- موفقیت بدون تحسین دیگران لذتبخش نیست
- اگر کسی متوجه موفقیت شما نشود، احساس رضایت نمیکنید.
چرا این موضوع خطرناک میشود؟
مشکل اصلی اینجاست که ارزشمندی شما به چیزی خارج از کنترل خودتان وابسته میشود.
در نتیجه:
- اعتماد به نفس کاهش پیدا میکند.
- اضطراب بیشتر میشود.
- تصمیمگیری سختتر میشود.
- روابط ناسالم شکل میگیرند.
- فرد کمکم خودش را فراموش میکند.
چگونه کمتر به تأیید دیگران وابسته شویم؟
- از خودتان بپرسید: «من چه میخواهم؟»
- نه اینکه دیگران چه میخواهند.
- نه گفتن را تمرین کنید
- هر «نه» سالم، یک قدم به سمت استقلال روانی است.
- ارزش خود را از نظر دیگران جدا کنید
- همه افراد قرار نیست شما را تأیید کنند و این کاملاً طبیعی است.
- روی عزت نفس کار کنید
- هرچه احساس ارزشمندی درونی بیشتر شود، نیاز به تأیید بیرونی کمتر خواهد شد.
چه زمانی باید به روانشناس مراجعه کنیم؟
اگر نیاز به تأیید دیگران باعث شده:
- نتوانید تصمیم مستقل بگیرید،
- از قضاوت شدن بترسید،
- روابط ناسالم را تحمل کنید،
- یا اعتماد به نفس شما را تحت تأثیر قرار داده باشد،
بهتر است این موضوع بهصورت تخصصی بررسی شود.
جمعبندی
نیاز به تأیید دیگران تا حدی طبیعی است، اما وقتی احساس ارزشمندی ما کاملاً به نظر دیگران وابسته شود، آرامش روانی خود را به دست دیگران میسپاریم.
اعتماد به نفس واقعی زمانی شکل میگیرد که بتوانیم حتی بدون تأیید شدن، برای خودمان ارزش قائل باشیم.
